010-8701 6000【国际骨质疏松日·小科普】一篇文章带您了解骨质疏松症及预防指南
骨质疏松症（osteoporosis，OP）是一种全身性骨病，特征为骨量低、骨组织微结构损坏、骨强度下降、导致骨脆性增加，易发生骨折，是世界上发病率、死亡率最高，医疗费用消耗最大的疾病之一。
看这篇文章前，请先做一个测试！
骨质疏松症风险一分钟测试题
(1) 您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?
(2) 您的父母有没有过轻微碰撞或跌倒就发生髋部骨折的情况?
(3) 您经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗?
(4) 您身高是否比年轻时降低了(超过3cm)?
(5) 您经常大量饮酒吗?
(6) 您每天吸烟超过20支吗?
(7) 您经常患腹泻吗?(由于消化道疾病或者肠炎而引起)
(8)女士回答:您是否在45岁之前就绝经了?
(9) 女士回答:您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)?
(10) 男士回答:您是否患有阳萎或者缺乏性欲这些症状?
只要其中有一题回答结果为“是”，即为阳性。
骨质疏松的临床表现
1、乏力
容易疲劳，劳累后加重，负重能力下降甚至无法负重。
2、 疼痛
以腰背部疼痛多见，也可出现全身骨痛。疼痛多为弥散性，没有固定的痛点。疼痛通常在姿势改变时、长时间行走后、夜间或负重活动时加重，甚至出现活动受限。
3、脊柱变形
严重骨质疏松引起的椎体压缩骨折可使身高变矮、驼背等脊柱畸形，甚至影响心肺功能。严重的腰椎的压缩骨折，也会牵连到腹部脏器，出现便秘、腹胀等。
4、骨折
脆性骨折，在轻微外伤或日常活动时容易出现骨折，好发于胸腰椎，其次为髋部、前臂远端、其他部位如肋骨、跖骨、骨盆等部位。
骨折发生后，再次骨折的几率明显提升。
骨质疏松是因为这些坏习惯
1、节食减肥
脂肪是身体摄取钙质等营养的重要桥梁，蔬菜水果等粗纤维摄取过多则会给钙质吸收造成障碍。因此，要想保持健康，需要均衡饮食。通过节食减肥，在减去脂肪的同时，也会把骨密度减弱。
2、过度饮用咖啡、可乐
可乐中大量的磷会影响人体对钙的吸收，从而导致骨折率的增加。而且咖啡因也是人体脱钙的一个重要原因。长期喝可乐不仅会导致肥胖、糖尿病，还会导致钙质的流失，如果在年轻的时候“透支”钙量，等年老的时候就很容易发生骨质疏松。而咖啡利尿，喝太多也容易增加尿钙流失。
3、抽烟、喝酒
饮酒伤肝很多人都知道，但知道喝酒伤骨头的人就不多了。香烟和酒精会弱化骨骼，会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质，喝酒越多，吸烟越上瘾，后果也越严重。
4、久坐不动
很多年轻人久坐不动，导致其身体的骨矿含量在应该达到高峰的年龄段却达不到最高峰，这也就决定了骨质疏松症的发生年龄段会提高。
5、盐摄入过多
食盐中含有钠离子，如果人体摄入食盐过多，不但会使排钠增加，也会增加钙的排出导致尿钙水平升高。如此一来，便会导致骨骼变薄和骨质疏松症。
骨质疏松的预防
1、多晒太阳。要预防骨质疏松，最简单实惠的办法就是晒太阳。一般来说，年轻人如果每周能累计晒太阳三四十分钟，并让身体15%的皮肤暴露在阳光下，就能获得足够的维生素D。
2、规律运动。对成年人来说，加强运动可减少骨量丢失，增加肌肉强度和动作的协调性，骨的生长可能得到特别的调节。绝经期妇女每周坚持3小时运动，总体钙增加。
3、合理饮食。骨质的主要成分是来自饮食中的蛋白质、钙等物质，虽然还有其他原因引发骨质疏松，以合理的饮食来满足骨骼上需要的成分是首要任务。粮、豆、肉、鱼、菜等适当搭配并经常更换品种并增加富含钙食品的摄入。
4、戒烟戒酒、少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料。咖啡、浓茶、碳酸饮料等易导致钙流失，茶叶内的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄，造成骨钙流失，日久诱发骨质疏松。
5、防跌倒。跌倒是骨质疏松性骨折主要因素，所以要防止跌倒或降低跌倒出现的概率。提倡改善生活方式，尽可能减少意外发生，尽可能减少或避免合并使用一些增加跌倒倾向的药物。
6、定期做骨密度检测。女性在绝经期前后，男性在70岁以后，要定期检查骨密度，如果发现骨量减少较快，即可开始干预，包括补充钙质，激素替代治疗，尽量减少骨量丢失。骨质疏松较多的人则应进行药物治疗，防止骨量的进一步丢失，促进骨量增加。
美国骨质疏松基金会推荐下述人群应测定骨密度：
（1）年龄≥65岁女性和≥70岁男性；
（2）有骨折危险因素的绝经后女性及 50~69 岁男性；
（3）50岁后发生过骨折的成人；
（4）患有导致骨量丢失的疾病或使用导致骨量丢失的药物的成人。
