游泳运动之痉挛的预防与处理

游泳是一种不需要腿部承受整个身体重量的运动，因此对膝关节和踝关节的保护性更好。游泳作为一种较好的有氧运动，常常是减肥人士的首选。但是，游泳也不是一项绝对安全的运动，如果在运动前没有做好热身运动，或者是在游泳过程中没有掌握好游泳的技巧，就比较容易引起肌肉痉挛。

肌肉痉孪(俗名抽筋) 是肌肉不自主的强直收缩。人在水中如果发生了痉挛, 就会出现局部肌肉剧痛, 肌肉僵硬, 动弹不得, 使手脚不听使唤, 整个动作失调, 极易发生呛水和溺水事故。有资料表明,84.7% 的游泳溺水死亡者皆因身体肌肉发生抽筋所致. 以致许多游泳爱好者望水却步。其实抽筋并不可怕, 只要预防措施得当, 就可以避免。

预防：

1. 做好充分的热身、拉伸。

2. 消除紧张心理。

3 . 增加体内热量。

4. 保持充足的睡眠。

5 .出汗过多时应补充适当的盐分。

6. 注意多吃含钙食物。

7. 掌握在水中活动的时间。

8. 饭后及剧烈运动后不宜立即游泳。

处理：

当发生溺水时，保持镇定，采用水母漂的姿势自救！

水母漂因自救者像水母般漂浮而得名，常用于发生溺水，等待救援时，可以避免自救者沉入水中。

动作步骤：

1.深吸一口气，俯漂在水面上，四肢放松，双手抱膝于胸前。

2.需要吸气时，双腿后蹬，双手前伸继而向下划水，顺势抬头换气。

3.随即低头闭气恢复漂浮姿势。

自己处理痉挛：

1. 上臂痉挛时, 可将痉挛的手臂弯屈握拳贴近肩部, 然后伸指再将上臂伸直, 反复几次。

2. 手指痉挛时, 将手握成拳头, 然后用力张开, 这样迅速交替做几次。

3. 一个手掌痉挛时, 可用另一手掌猛力压痉挛的手掌, 并做振颤动作。

4. 小腿和脚趾痉挛时, 游泳者应先吸气, 并仰浮于水上,接着，伸直抽筋的腿，脚趾回勾，一手握住抽筋的腿的脚趾往身体方向掰，另一只手向下压膝盖。

5. 大腿痉挛时，先屈膝，用同侧的手抓住脚背或者脚踝，用力向后掰，使脚后跟靠近臀部，另一只手按摩抽筋部位，减缓疼痛。